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ザクロジュースは美容や更年期障害の悩みに効果的とされていますが、どのようなタイミングで飲むのが最も効果的なのでしょうか？
この記事では、寝る前にザクロジュースを飲むメリットやデメリット、おすすめの摂取量やタイミングについて詳しく解説していきます。
ザクロジュースの効果とは
美容や更年期障害など、女性の味方であるイメージが強いザクロジュース。
実は栄養成分が豊富で、さまざまな効果を得られる飲み物です。
ザクロジュースで有名な効果は、抗酸化作用と抗炎症作用の2つ。
簡単に言うと、身体が錆びるのを防ぎ、炎症を抑える作用のことです。
ザクロジュースの詳しい効果は、以下の通りです。
| 効果 | 最適な成分 | 作用機序 |
| ダイエット | ビタミンB2 | 脂質や糖質を効率よくエネルギーに変え、脂肪を燃焼させる |
| 糖尿病予防 | エラグ酸（ポリフェノール） | 脂肪細胞から出るレジスチンを抑制する |
| 更年期障害の改善、骨粗しょう症予防 | 植物エストロゲン | 女性ホルモンに似た作用でホルモンバランスを整える |
| 美白・美肌 | ・ビタミンC
・エラグ酸（ポリフェノール） |
・シミ・そばかすの予防
・ハリのある肌を保つ |
| 動脈硬化、高血圧の予防・改善 | ・ビタミンC
・ビタミンB2 |
・コレステロールを減少させ、血液をきれいにする
・ナトリウムの排泄を促し、血圧の上昇を抑える |
| むくみの解消 | カリウム | 体内の余分な水分を尿などで排出する |
| ストレス解消 | ビタミンC | 以下の合成をサポート
・ストレスを和らげる副腎皮質ホルモン ・心地よさを作るドーパミン ・やる気を起こすノルアドレナリンなど |
ザクロジュースは女性ホルモンのバランスを整え、美容やダイエットサポートなどの効果もあることから、元気で若々しくキレイな女性でいたい方におすすめの飲み物です。
糖尿病や動脈硬化など、生活習慣病の予防もできるザクロジュースは、健康も守られる飲み物と言えるでしょう。
ザクロジュースの効果的な飲み方は
ザクロジュースはより実感するために、効果的な飲み方をする必要があります。
飲むタイミングについては、基本的にはいつ摂っても問題ありません。
ただし、始めから大量に飲んでしまうと、体調不良の原因になる可能性があります。
効果的な飲み方をするために、まずは良質なザクロジュースを選びましょう。
選ぶポイントは以下の通りです。
果汁100%ストレートタイプ
ストレートタイプは果実を絞ったまま、加工していないジュースです。
ほかに濃縮還元タイプも販売されていますが、こちらは絞った果汁を一旦濃縮し、水分を加えてジュースにしたもの。
濃厚なストレートタイプのほうが、果実そのままの栄養素を摂ることができます。
ストレートタイプならザクロ本来の香りや味、栄養素をそのまま味わうことが可能です。
しかし、濃縮還元タイプよりも高めの販売価格になります。
砂糖不使用
ザクロジュースは砂糖不使用のものがおすすめです。
ザクロは甘酸っぱい果実のため、砂糖を入れなくても美味しく飲めます。
ザクロジュースのエネルギーは、コップ1杯あたり約114kcal。
これはバナナ1.5本くらいと同じカロリーです。
砂糖が入っているジュースではさらにカロリーが高くなります。
添加物なし
ザクロジュースは添加物不使用のものを選びましょう。
添加物は保存期間が長くなるメリットなどがありますが、自然にはない物質です。
健康面で考えるなら添加物不使用が安心です。
有機ザクロジュース
ジュースは有機のものを選びましょう。
有機ザクロは農林水産省が定めた「有機JAS規格」に合格した果実です。
有機JAS規格は主に植物性・動物性由来の有機肥料で栽培されているため、安心して飲むことができます。
胃腸が弱い人は食事の合間や食後に
胃腸が弱い人は胃に何か入っている状態のときに、豆乳や牛乳などで割って飲みましょう。
ザクロは人によって下痢や吐き気など、消化器症状が出る可能性があります。
豆乳や牛乳で割ると胃粘膜を保護するうえに酸味がマイルドになり、飲みやすくなるでしょう。
寝る前にザクロジュースを飲むメリットは？
ザクロジュースはいつ、どのタイミングで飲んでも良いとされていますが、寝る前に飲むとおすすめの効果もあります。
寝る前の飲用に関しての詳しいメリットとデメリットは、以下のとおりです。
メリット
ザクロに豊富に含まれるビタミンCには、ストレスの解消や疲労回復の効果があると言われています。
なぜならビタミンCにはストレスを和らげるホルモンを出したり、やる気に関与する神経伝達物質の合成をサポートしたりする作用があり、結果として神経を落ち着かせることに繋がるからです。
さらに抗炎症作用を持つことから、疲れた身体を回復させる効果も持ちます。
したがって寝る前にザクロジュースを飲むことで、疲れた心と身体に必要な栄養素を与えられ、効率的にケアできるでしょう。
デメリット
ザクロジュースを寝る前に飲むことのデメリットは、カリウムの多量摂取リスクとタンニンによる歯の着色汚れです。
ザクロジュースにはカリウムが豊富に含まれています。
カリウムは身体の水分バランスや心臓・筋肉を動かすのに重要な役割を持っています。
摂りすぎた場合には尿とともに排泄されるため、寝る前に多量に飲むことでトイレに起きてしまう可能性があるでしょう。
腎機能が低い人の場合には、うまく尿に排泄できず心臓に異常をきたしてしまうリスクがあります。
必ず医師に確認してから飲用しましょう。
くわえて、ザクロジュースに含まれるタンニンは、歯の着色汚れの原因です。
歯の変色を招く原因となるため、ザクロジュースを飲んだあとはしっかり歯磨きしてから寝ましょう。
ザクロジュースのおすすめ1日 摂取量
ザクロジュースの効果を実感するためには、毎日の継続が大切です。
ではザクロジュースは1日どのくらいの量を摂るのが適切なのでしょうか。
1日摂取量の目安と、飲みすぎた場合にはどんな影響があるのかを紹介します。
1日の適量は100ml
ザクロジュースは1日100mlほどが適量です。
100mlはザクロ果実で言うと中玉1個分、200gほどの量になります。
ザクロの甘酸っぱさが飲みにくいと感じる人は、牛乳や炭酸水と割ったり回数を分けたりして飲むようにしましょう。
ザクロジュースを飲み過ぎると
ザクロは食品のため、健康な人は摂りすぎることで重大な副作用はありません。
しかし、ザクロジュースはカリウムが豊富なため、摂りすぎることで頻尿になる可能性があります。
1日あたりのカリウム摂取量の目安は、18歳以上男性で2,500mg、女性では2,000mgです。
ザクロジュース1杯（約100ml）あたりのカリウム含有量は約265mgですが、1日摂取量には食事なども含まれます。
腎機能が悪い人はカリウムの排泄がうまくいかず、命に関わる症状に繋がる可能性もあります。
必ず医師に確認してから飲むようにしましょう。
体質などの問題で、下痢などの消化器症状がみられる場合もあります。
さらにザクロにアレルギー反応を起こす可能性もあるため、初めて飲む人はご注意ください。
まとめ「ザクロジュース効果的な飲み方・1日摂取量」
ザクロジュースを最大限に活用したい方へ、当記事で効果的な飲み方と摂取量を解説してきました。
重要ポイント：
- 有機ザクロジュースの選び方 果汁100%、砂糖不使用、添加物なし、
- 胃腸が弱い人は食事の合間や食後に摂取
- ザクロジュースの寝る前の摂取メリット・デメリットを考慮
- 1日の適量は100ml
記事を参考に、上記ポイントを実践し、ザクロジュースの効果を実感して健康的な生活を送りましょう。
