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ダイエット中でも美味しくお酒を楽しみたいと思う方は多いでしょう。しかし、「ダイエット中にお酒を飲むと太るよね」、「太りにくいお酒ってあるの？」という疑問を持つ方もいるはずです。
そこで今回は、ダイエット中でも楽しめるお酒の選び方と、特に「タコハイ」に焦点を当ててご紹介します。
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お酒を飲むと太る理由
まず、なぜお酒を飲むと太るのか、その原因を理解しましょう。お酒には食欲増進作用があり、ついつい食べすぎてしまうことが太る主な要因とされています。また、お酒に含まれる糖質やカロリーの過剰摂取も太る要因となります。
お酒を飲むとなぜ太るのか、その原因を理解することが重要です。その主な要因は2つあります。
- 食欲増進作用
- 糖質とカロリーの過剰摂取
食欲増進作用：お酒には食欲を増進させる作用があります。これは、アルコールが脳の報酬系を刺激し、食べ物がより美味しく感じるようにするためです。その結果、ついつい食べ過ぎてしまうことがあります。特に、おつまみとして高カロリーな食べ物を選ぶと、その影響はさらに大きくなります。
糖質とカロリーの過剰摂取：お酒には糖質やカロリーが含まれています。これらは体内でエネルギーとして利用されますが、摂取したエネルギーが消費されずに残ると、体脂肪として蓄積されます。特に、アルコールはエネルギー密度が高いため、適量を超えて摂取すると短時間で大量のエネルギーを摂取することになり、太る原因となります。
太らないためにお酒を飲む際の注意点
これらの要因を踏まえて、お酒を飲む際には以下の点に注意すると良いでしょう。
適量を守る：1日の適量は男性で1日約2杯、女性で1日約1杯とされています。これを超えると肝臓に負担がかかり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
おつまみを工夫する：低カロリーで栄養価の高い食べ物を選ぶと良いでしょう。たんぱく質や食物繊維が豊富な食べ物は満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
水分補給を忘れない：アルコールは利尿作用があり、体内の水分を奪います。そのため、適度な水分補給を心がけることが重要です。
これらのポイントを意識することで、健康的にお酒を楽しみつつ、太るリスクを抑えることができます。
タコハイがダイエットにおすすめの理由
では、ダイエット中におすすめのお酒は何でしょうか。
ここで「タコハイ」の登場です。サントリーが2023年3月に発売した新商品「タコハイ」は、通常の缶チューハイに比べてカロリーが45kcal、糖質が2.1gと低く、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。プレーンな味わいで、どんな料理にも合うのが特徴です。
「タコハイ」は、ダイエット中の人にとって理想的な飲み物と言えます。その理由は、その低カロリーと低糖質の特性にあります。具体的には、タコハイ一缶（350ml）あたりのカロリーは45kcal、糖質は2.1gと、他のアルコール飲料と比較しても非常に低い数値を誇ります。これは、ダイエット中に摂取したいカロリーと糖質を抑えつつ、アルコールを楽しむことができるという点で、非常に優れた特性と言えます。
また、タコハイはその味わいも特徴的です。プレーンな味わいで、どんな料理にも合うという特性があります。これは、飲み物としてだけでなく、食事とのマッチングも考慮して選ぶことができるという点で、飲食のバランスを考えるダイエット中の人にとっても有利です。
さらに、タコハイは缶チューハイとして手軽に楽しむことができる点も魅力です。手間をかけずに、自宅で気軽にダイエットに適したアルコールを楽しむことができます。これは、ダイエットを続ける上でのストレスを軽減し、長期的なダイエットの成功に繋がると言えるでしょう。
以上のように、タコハイはその低カロリー・低糖質の特性、食事との相性の良さ、手軽さという特性から、ダイエット中の人にとっておすすめのアルコール飲料と言えます。ダイエットを成功させつつ、楽しく飲み物を楽しむために、タコハイを試してみてはいかがでしょうか。
「タコハイ」とビールワインのカロリー糖質比較
「タコハイ」は、その低カロリーと低糖質の特性からダイエットにおすすめのお酒として知られています。具体的には、100mlあたりのカロリーは45kcal、糖質は2.1gとなっています。これは他のお酒と比較しても非常に低い数値であり、カロリーや糖質を気にするダイエット中の人々にとっては大きな魅力となります。
例えば、ビールの場合、100mlあたりのカロリーは約43kcal、糖質は約3.6gとなっています。また、ワインの場合、100mlあたりのカロリーは約73kcal、糖質は約2.6gです。これらと比較すると、「タコハイ」はカロリーも糖質も低いことがわかります。
「タコハイ」、「ビール」、「ワイン」のカロリーと糖質を比較
| お酒の種類 | カロリー (100mlあたり) | 糖質 (100mlあたり) |
|---|---|---|
| タコハイ | 45kcal | 2.1g |
| ビール | 43kcal | 3.6g |
| ワイン | 73kcal | 2.6g |
この表から、タコハイはビールやワインと比較して糖質が低く、カロリーもビールとほぼ同等でワインより低いことがわかります。これらの理由から、タコハイはダイエット中の人にとって良い選択肢と言えるでしょう。
さらに、「タコハイ」は、その爽やかな味わいから飲みやすく、飲み過ぎてしまうことも少ないため、無理なくダイエットを続けることができます。これらの理由から、「タコハイ」はダイエットにおすすめのお酒と言えるでしょう。
「太らないチューハイ」の選び方
糖類0、糖質0の商品を選ぶ: チューハイを選ぶ時、成分表を見てみてください。太る・太らないの観点で言えば、糖類0、糖質0の商品を選ぶのがベストです。蒸留酒には糖質が含まれないということから、缶製品だったらハイボールなんかは太りにくい部類に入ると思います。
高果汁を謳っているチューハイは比較的太りやすい: 高果汁でさっぱりと思うかもしれませんが、果物の糖って意外に太りやすいんですよ。そのため、高果汁を謳っているチューハイは比較的太りやすい部類に入るので要注意です。
「果糖ぶどう糖液糖」などと書いてあるものも要注意: 成分表を見るときに「果糖ぶどう糖液糖」などと書いてあるものも要注意です。いわゆる「コーンシロップ」などと呼ばれるものですが、人工的に甘みをつけているものですので、こちらも意識したほうがいいでしょう。
9%の缶チューハイは飲みやすいからといって度数を意識していないと危険: 数年前にも少し話題になりましたが、9％のいわゆるストロング系チューハイ（500ml）に含まれているアルコール量はテキーラのショットに換算すると約4杯近くになります。この飲みやすさが危険なポイントです。知らず知らずのうちに飲みすぎてしまいますし、それが日常化してしまうとアルコール中毒になる可能性だって否定できません。
以上のポイントを踏まえて、自分に合ったチューハイを選ぶことが大切です。
「タコハイ」とは
「タコハイ」は、サントリーが提供している低アルコール飲料で、甲類焼酎を炭酸で割ったものを缶詰にした商品です。一部の料飲店では食事と共に飲まれているプレーンサワーの愛称としても知られています。この商品は、酒場で愛され続けてきた「タコハイ」に着想を得て作られました。
「タコハイ」は食事を引き立てる、ほのかな柑橘の飲み口と焙煎麦焼酎の香ばしい風味が特長で、その味わいは多くの人々に愛されています。また、「タコハイ」の「タコ」は「多幸」の意味を込めて名付けられており、パッケージには「寿」マークや蛸のモチーフが描かれています。
この「タコハイ」は、ダイエット中の人々にとってもおすすめのお酒です。なぜなら、一般的な缶チューハイに比べてカロリーが45kcal、糖質が2.1gと低いからです。そのため、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。また、プレーンな味わいであるため、どんな料理にも合わせやすいという特長もあります。
「タコハイ」ダイエットにおすすめのおつまみ
ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるおつまみをいくつかご紹介します。
枝豆：低カロリーで高タンパクな枝豆は、おつまみとして最適です。ビールとの相性も抜群で、食物繊維も豊富に含まれています。
キムチ：発酵食品であるキムチは、腸内環境を整える効果があります。また、辛いものが好きな人には特におすすめです。
チーズ：カルシウムとタンパク質が豊富なチーズは、少量でも満足感が得られます。ただし、カロリーが高いので、適量を心掛けましょう。
ミックスナッツ：ミックスナッツは、良質な脂質とタンパク質が豊富で、満腹感を得やすいおつまみです。ただし、塩分が多いものは避け、無塩のものを選びましょう。
きゅうり、トマト：生野菜は、ボリュームがあってカロリーは低いので、おつまみとしておすすめです。特に、きゅうりやトマトは水分も豊富で、満腹感を得やすいです。
カニカマ：カニカマは高タンパクで低カロリーなので、ダイエット中のおつまみとしておすすめです。サラダのトッピングとしても良いでしょう。
おでん：おでんは低カロリーでヘルシーなおつまみです。特に、たまごやこんにゃく、がんもはダイエット中におすすめです。
あたりめ：あたりめはイカの一種で、タンパク質が豊富で低カロリーなおつまみです。
サラダ：サラダは低カロリーでボリュームがあり、ダイエット中のおつまみとして最適です。スティックサラダや海藻サラダなど、いろんな種類があります。
豆腐料理：豆腐は低カロリーでタンパク質が豊富なので、ダイエット中のおつまみとしておすすめです。
これらのおつまみは、タコハイと一緒に楽しむことで、ダイエット中でも美味しくお酒を楽しむことができます。ただし、どのおつまみも適量を心掛け、飲みすぎに注意しましょう。
タコハイ以外のダイエットにおすすすめのお酒
ダイエット中でも楽しむことができるお酒は、タコハイだけではありません。カロリーや糖質を抑えつつ、美味しく飲むことができるお酒は他にもあります。ここでは、その中から特におすすめの2つをご紹介します。
まず一つ目は、「氷結無糖レモン」です。このお酒は、カロリーが43kcalと非常に低く、さらに糖質も0.1gとほとんど含まれていません。そのため、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむことができます。また、レモンの爽やかな味わいが特徴で、飲みやすさも抜群です。初めてダイエット向けのお酒を試す方にもおすすめできる一品です。
次におすすめしたいのが、「トリスハイボール」です。こちらはカロリーが48kcal、糖質が2.1gと、やはりダイエットに適した数値となっています。トリスハイボールは、レモン風味が特徴的で、その爽快感が飲みやすさにつながっています。また、ハイボールは炭酸が入っているため、満腹感を得やすく、飲み過ぎを防ぐ助けにもなります。
これらのお酒は、ダイエット中でも楽しみながら飲むことができるため、飲み物に困ったときにはぜひ試してみてください。ただし、どんなお酒でも飲み過ぎは体に悪影響を及ぼす可能性があるため、適量を心掛けて楽しむことが大切です。
まとめ：
これらのお酒を選ぶことで、ダイエット中でも美味しくお酒を楽しむことが可能です。特に「タコハイ」は、ダイエット中のお酒選びにおいて優れた選択肢となるでしょう。ダイエットを成功させつつ、お酒の楽しみを失わないために、ぜひ参考にしてみてください。